Nhảy dây mỗi ngày có tác dụng rất tốt với sức khỏe. Các bài tập nhảy dây giúp bạn rèn luyện sức bền, sự dẻo dai, linh hoạt.
Ngoài ra, nhảy dây kết hợp với nghe nhạc thì lại các tuyệt vời hơn. Do vậy, video này kết hợp nhảy dây với bài hát Drive My Car của DEAMN.
Và dưới đây là danh sách các bài tập trong chương trình nhảy dây 10 phút mỗi ngày:
✦ 90 seconds – warm up (jumping jacks, air squats and front lunges)
15 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – regular bounce
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – run in place
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – side straddle
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – high knees
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – fast skip
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – double unders
30 rest rest
✦ 30 seconds – jump rope – regular bounce
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – run in place
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – side straddle
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – high knees
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – fast skip
10 second rest
✦ 30 seconds – jump rope – double unders
———————————————
Nguồn:
✦ Video:
10-Minute Jump Rope Workout
✦ Music:
Song: DEAMN – Drive My Car
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link:
———————————————
Có thể bạn quan tâm:
✦ Zen Dude Fitness – 5 lỗi thường gặp khi mới nhảy dây | Top Beginner Jump Rope Mistakes | LamPham TV
———————————————
Nếu bạn thấy video này hay, vui lòng nhấn like & subscribe.
Nếu có thắc mắc hay góp ý gì, bạn có thể để lại bình luận phía dưới, tôi sẽ giải đáp sớm nhất khi có thể.
———————————————
Liên hệ:
FB:
Blog:
Nguồn: https://marishka-moi.com/
Xem thêm bài viết: https://marishka-moi.com/category/giai-tri
Nhảy dây mũi ngày có 6m múi được ko ạ
Mỗi ngày tôi đều nhảy 2000 cái …. hi vọng bụng nhỏ… mông to….
Phụ nữ trong thời kỳ đèn đỏ Co nên nhảy dây ko ạ
Đăng vid của người ta có phép chưa vậy
Nhảy dây có tăng chiều cao không ạ
hang ngay minh tap nhay day vao buoi sang tam 30p
nhảy dây 10' mỗi ngày có giảm đc cân k ạ
Chỉ cần 10 phút nhảy dây mỗi ngày, đều đặn để có 1 sức khỏe tốt! 👍